Erase Age with Exercise

http://hr.utmb.edu/ehp/

A snapshot of all the ways staying fit can keep you healthy for YEARS:

1. Better Memory

Exercising at least 3 times a week at moderate to high intensity can reduce odds of mental decline like dementia by 46%, according to a study of adults over age 55.

2. Stronger Bones

Lifting weight twice a week can boost bone density and decrease falls by 40% reports a study of 246 women ages 65 and older. participants also stretched and did balance exercises 2 days a week.

3. Healthier Body

Women who walk at a brisk pace at age 60 are up to 200% more likely to remain disease free at age 70, compared with casual walkers, found the Nurses Health Study.

Resource- Prevention June 2010

The Mind Trick That Motivates

http://www.lifehack.org/articles/productivity/how-to-stay-motivated.html

You'll be more likely to work out is you ficus on "how" to exercise instead of "why", found Texas Christian University researchers. One group of couch potatoes listed why cardio was good for them. the other group wrote down how they could do more, like "keep a pair of walking shoes in car" or "plan work out the night before". After 2 months, the how group was exercising 25 minutes more per week. the strategies they came up with may have helped them overcome obstacles that can derail workouts, the researchers suspect.

Resource- Prevention June 2010 

Making Right Decisions is A Crucial Skill at Every Level..

http://www.insomnia.ie/2010/10/winner-tough-decision-competition/

Saya tak akan sesekali bantu orang lain kalau saya sendiri was-was dengan sesuatu pertolongan itu. Terutama sekali melibatkan kesihatan seseorang. Alhamdulillah doa diperkenankan. Sekarang apa yang menjadi tanda tanya terjawab dengan pertolongan-Mu Ya Allah. Dan saya berharap orang-orang yang berkenaan tidak berkecil hati. Dan ini adalah keputusan yang telah dibuat setelah beribu-ribu lemon kali mengunakan daya pemikiran kritikal. Dan terlalu banyak feedback negative yang diterima. Maaf kepada mereka yang terlibat. Saya tak dapat lagi meneruskannya. Saya berharap mereka yang terlibat dapat melihat keadaan bukan sahaja positive malah juga kesan-kesan negative. Fikir semasak-masaknya sebelum meneruskan apa yang kalian sedang lakukan. Saya tidak menjatuhkan, cuma sebagai peringatan. Dan saya berharap tiada salah paham yang akan menjejaskan persahabatan kita. Saya sejujur-jujurnya meminta maaf sekiranya ada tersalah bahasa.

p/s thanks for everything..

Method Mengurangkan Sakit Kepala

Sakit kepala je panadol..sakit kepala je panadol.. wahai kawan-kawan..kurangkan2 kan la intake chemical dalam badan itu..sesungguhnye ia hanya memberikan kalian kesan jangka masa panjang..jadinya! marila kite kawal sakit kepala ini secara tradisional..antaranya!

BARING

Baring dan pejamkan mata selama se-tengah jam atau lebih. Malah dengan tidur juga menjadi pelega yang tepat. Berhentilah dari melakukan sebarang pekerjaan, tetapi teruslah berbaring.


JAUHI PANCARAN MATAHARI
Berehat dalam bilik gelap. Jika bilik terang, tariklah tabir atau langsir supaya cahaya dari luar tidak menembusi bilik anda. Jika sedang menghadap skrin komputer dan televisyen, berehatlah, pancaran cahaya dari skrin juga boleh menambahkan rasa sakit kepala.


TUAM MATA
Celupkan kain atau tuala bersih ke dalam ais. Demahkan ke bahagian mata yang sakit atau kepala anda. Jika tidak berkesan, gunakan pula air suam. Lakukan selama setengah jam.'


FIKIRKAN PERKARA YANG MENENANGKAN
Sakit kepala ada kalanya timbul akibat stress dan terlalu banyak perkara yang difikirkan. Apakah anda kerap mengerut-kan dahi, meninggikan suara ketika marah mahupun menjerit ketika dalam kesesakan jalan raya? Jika jawapannya ya, kurangkan dari bersikap begitu. Jika situasi begitu anda lalui, berhentilah, kemudian menarik nafas dalam-dalam sebanyak dua kali.


KURANGKAN KAFEIN
Jika anda gemar meminum kopi dan teh lebih dari secawan setiap hari. Cuba kurang-kanlah.Tapi, jangan terus berhenti mengam-bilnya secara drastik. Katakan anda meminum secawan kopi setiap hari, kemudian tiba-tiba tidak mengambilnya pada hujung minggu, anda mungkin diserang sakit kepala. Kaedah terbaik dengan mengurangkan kepada setengah cawan setiap hari. Lama-lama anda akan boleh terus berhenti tanpa gangguan serangan sakit kepala.


SELALU BERSENAM
Kerap bersenam boleh mengurangkan tekanan fizikal dan emosi. Jika anda kerap sakit kepala, ambil inisiatif untuk berjogging, bersenam dan melakukan aerobik.


BERHENTI MEROKOK DAN JAUHI MINUMAN KERAS
Jika anda merokok, ambil inisiatif untuk berhenti. Begitu juga Jika anda seorang yang meminum minuman keras. Berhentilah dari mengambilnya. HARAM hukumnya..heheh!

-THE END- 

OK guys! see ya next time! XOX0..~

Green Tea..

Green Tea = Teh Hijau.. tak ramai yang bole terime rasa teh hijau ni.. tapi adakah kalian tahu terlalu banyak manfaat dan faedah dlm mengamalkan pengambilan teh hijau ini? haha..bagi yang gemar menikmatinya..suatu perkabaran gumbira bagi anda..dan bagi yang tidak mengemarkan nya..try pujuk diri untuk suke..ok?sebab byk kot benefit green tea ni..baik la! antara kebaikannya adalah:

1. Membantu mengawal tekanan darah tinggi

• Green tea / teh hijau boleh membantu kesihatan dengan mengurangkan tekanan darah dengan merencat tindakan Angiotensin II. (apakah Angiotensi II?haha..no idea..ade kaitan dengan tension rasenye..)

2. Membantu mengawal paras gula darah

• Polyphenols dan Polysaccharides dapat memberi kesan manafaat kepada paras gula dalam darah.

3.Membantu dalam sesetengah penyakit barah

• Kandungan Catechins Green Tea dilihat memberi kesan perawatan kepada sesetengah barah.
• Tips untuk mengelakkan sel kanser menjadi aktif. Iaitu dgn elak memakan sayuran yang berwarna putih.. (fakta diambil oleh anak bekas pesakit kanser..) so bg yg sukakan sayuran yang berwarna putih..kurang2kan la yea..

4.Menguatkan sistem imun

• Kepekatan Polyphenols dan Flavenoids teh hijau yang tinggi boleh membantu kesihatan sistem imun tubuh.

5.Menurunkan paras kolesterol

• Paras antioksidan Green Tea yang tinggi boleh membantu mengurangkan paras kolesterol. (fakta ini telah dibuktikan oleh ibu saya sendiri..)

6. Menggalakkan pembakaran lemak

• Kehilangan lemak yang dilihat kepada peminum Green Tea lebih khusus kepada lemak di viscera (lemak di dalam kaviti abdomen, usus dan organ dalaman yang lebih dikaitkan dengan peningkatan risiko sindrom metabolik dan diabetes jenis 2). Tiga komponen utama perawatan yang penting adalah Catechins, Caffeine dan Theanine dengan cara merencat jus gastrik dan pankreas untuk penghadamam.
• Juga menjadikan anda berasa sentiasa kenyang..so, bg yg nak kuruskan badan, minum teh hijau sebagai minuman petang anda..makanya, malam2 takde la membuka tudung saji.. (based on my true experience..haha..trust me! it works!)

7. Menjadi sebagai agen anti-penuaan

• Kerana mengandungi antioksidan.. (mencegah kedutan..) dh byk krim n rawatan kulit mencegah penuaan mengunakan asas ramuan teh hijau ni..

8. Sebagai Agen pembunuh bacteria

• Sekiranya kita minum teh hijau ini..sebenarnya, bateria2 dlm mulut kite terbunuh dan ini menghalang kerosakan gigi dan mencegah masalah jangkitan kuman dlm mulut.
• Dan berfungsi dalam membersihkan rambut.Bagaimana?Seelok-eloknya, selepas kita membilas syampoo,kita digalakan melumur air teh hijau ke atas kulit kepala, kerana ini dapat membantu membunuh kuman dikepala dan sekali gus memcegah masalah dandruff.. 

so? ayuh la mencuba green tea ni..for me..rasanya sgt sedap n sgt pure! n ini sgt membantu dalam mengurangkan pengambilan sugar dlm minuman sy kini..ayuh! be sexy! stay healthy! tak salah mencuba guys..gud luck pd mereka yang ingin mencuba..(japanese green tea = highly recommended) 

-THE END- 

OK guys! see ya next time! XOX0..~

2011 is The Time..

apakah yang perlu di ubah? OwHh..plenty ok..~

1. Think Outside the box..by changing:

- the way of thinking..

- the way to act.........

- Improve soft skills...

2. Healthier Eating..

- kurangkan meats dan adik-beradiknye..

- kurangkan COFFEE of course............~

- selebihnye tak perlu kot nk share sgt...~

3. More Focus..

- kurangkan sikit hiburan tuh...

- kurangkan meroyan tuh nad!!

- kurangkan expenses this sem.

- kurangkan melayan malas tuh.

4. To Be More Fashionable..

(bunyi macam poyo kan?haha..tak salah mencube kot..)

- mengubah cara bertudung sudah pasti.

- mengubah cara berpakaian.................

- merajinkan sedikit diri utk 'touch' up.....

*tapi..akan make sure tidak menjadi mangsa fashion..*

5. menjadi diri sendiri..

- bersuara sekiranya rs ditindas.

- The Queen of Sarcasm..haha!

- Soft hearted person...betol nih!

-THE END- 

OK guys! see ya next time! XOX0..~

Song Of The Day..

Setelah kupahami
Ku bukan yang terbaik
Yang ada di hatimu

Tak dapat kusangsikan
Ternyata dirinyalah
Yang mengerti kamu
Bukanlah diriku

Kini maafkanlah aku
Bila ku menjadi bisu
Kepada dirimu

Bukan santunku terbungkam
Hanya hatiku berbatas
Tuk mengerti kamu
Maafkanlah aku

Walau kumasih mencintaimu
Kuharus meninggalkanmu
Kuharus melupakanmu
Meski hatiku menyayangimu
Nurani membutuhkanmu
Kuharus merelakanmu

Dan hanyalah dirimu
Yang mampu memahamiku
Yang dapat mengerti aku

Ternyata dirinyalah
Yang sanggup menyanjungmu
Yang lama menyentuhmu
Bukanlah diriku..

                                                    By: Samsons = Bukan Diri-ku..